Les troubles du sommeil regroupent diverses perturbations affectant le sommeil. Ainsi, les personnes qui en souffrent peuvent éprouver des difficultés pour s’endormir ou se réveiller fréquemment la nuit. Ces troubles peuvent entraîner des conséquences négatives sur la santé : une fatigue chronique, une diminution de la concentration, de l’irritabilité ainsi qu’un manque d’appétit. Découvrez ici les remèdes naturels contre les troubles du sommeil.
Les troubles du sommeil : une définition et ses conséquences
Lorsque l’insomnie, principal troubles du sommeil , s’installe à long terme et se répète plusieurs fois par semaine pendant plusieurs mois, elle peut engager l’équilibre psychique et physique des personnes qui en souffrent. De nombreuses causes peuvent être à l’origine de ce trouble invalidant à la fois socialement et physiquement. Les insomnies peuvent être primaires ou secondaires. Les premières sont liées à des dysfonctionnements internes, sans cause identifiée, alors que les insomnies secondaires sont liées à des maladies physiques ou mentales. Certaines hospitalisations et traitements médicamenteux (telles que les antidépresseurs), des pollutions telluriques, mais aussi certaines maladies somatiques sont susceptibles de provoquer une insomnie secondaire.
Les remèdes naturels pour retrouver un sommeil réparateur
Un sommeil réparateur est primordial pour notre bien-être physique, mental et psychologique. Heureusement, il existe plusieurs moyens faciles à mettre en place pour retrouver des nuits de repos paisibles. Voici quelques conseils pour bénéficier d’une hibernation réparatrice :
- Adopter une routine de coucher : les heures de coucher doivent être stables chaque jour, tout au long de la semaine. Il est conseillé de prendre une petite sieste dans la journée si la fatigue est importante, et d’éviter toute activité calme telle la lecture qui perturbe le sommeil.
- Limiter la consommation de stimulants : il est important de limiter la consommation des produits qui contiennent de la caféine (thé, chocolat amer…), des sucreries ou encore de l’alcool, car ces habitudes peuvent empêcher un bon endormissement.
- Pratiquer des divertissements relaxants : ajouter à sa soirée un temps destiné à une activité physique apaisante peut se révéler salutaire. Le yoga, le stretching, le tai-chi ou encore une petite marche peuvent favoriser l’endormissement.
- Créer une ambiance apaisante : que ce soit grâce à des bougies parfumées, des huiles essentielles ou tout autre type de décor reposant, veillez à créer une atmosphère harmonieuse dans votre chambre afin d’attirer le sommeil.
Pour améliorer la qualité et la durée du sommeil, pensez à intégrer ces pratiques au quotidien. Des changements minimes peuvent avoir des résultats impressionnants !
Solution naturelle pour retrouver un sommeil plus profond et durable
Les traitements médicamenteux sont indiqués dans le cas de symptômes graves, mais il existe d’autres solutions pour améliorer sa qualité de sommeil. La bonne hygiène de vie associée à des activités calmantes permet d’apaiser le corps et l’esprit, pour une nuit réparatrice. Une alimentation équilibrée, bien sûr, est essentielle. Cela aide le corps à fournir à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour programmer des jours productifs. En plus des aliments qui favorisent le sommeil tel que les produits laitiers, on peut complémenter avec des thés spéciaux tels que la camomille et le tilleul qui contiennent des antispasmodiques naturels. Les exercices physiques sont aussi très recommandés pour obtenir un sommeil réparateur et sain. Une activité physique modérée, les mouvements d’étirement ou une marche de faible ampleur avant le coucher permettent d’augmenter les niveaux hormonaux comme la sérotonine et la mélatonine, facilitant l’endormissement et contrôlant l’agitation mentale. De la même manière, des activités intérieures calmes tels que la lecture, l’acupuncture, la méditation ou la consommation abusive d’écrans (télévision, téléphone portable…) doivent être prises en compte afin de retrouver un état apaisant et relâcher les tensions musculaires au coucher.